ビタミンCが減ると筋肉が減る？？
ビタミンCについての役割についてご紹介します！！
ビタミンCは筋肉を作る上で重要な役割を担っています😄
ビタミンCの役割を理解して日常からビタミンCを摂取することを意識していきましょう☺️
目次
- ○ ビタミンCとは？
- ○ ビタミンCの効果
- ○ ビタミンCと筋肉の関係
ビタミンCとは？
ビタミンCは水溶性ビタミンの一つで別名アスコルビン酸と言われています。
水溶性ビタミンは、体内に溜めておくことができないため、毎日コンスタントに摂取する必要があります。
余分に取ったとしても過剰分は尿として排出されるようになっています。
ビタミンCの効果
ビタミンCには様々な効果があり、
・抗酸化作用
・日焼け防止
・ストレスの緩和
・貧血の予防
ビタミンCはストレスにさらされると急速に消費されます。
ストレスに対抗するにはアドレナリンが分泌されますが、ビタミンCはアドレナリンの生成に必要不可欠です！！
ビタミンCと筋肉の関係
最近の研究によるとビタミンCが不足すると筋肉を構成する筋繊維が細くなり、筋萎縮が起こると言われてます。
しかし、再びビタミンCを再投与すると回復することも確認されています！！
たんぱく質と併せてビタミンCを摂取することでより効果的に筋肉を大きくする材料となります。
一日の摂取量としては最低1g、筋トレやストレスが多い方は3~5gほどを摂取することがオススメです！