トレーニーにオススメな野菜3選
今回は筋トレをしている人にとってオススメな野菜3選を紹介します😄
筋肉をつける上でたんぱく質も大事ですが、野菜からの栄養素も非常に大事です😊
野菜によって栄養素も違ってきますので色々な野菜を摂るようにしていきましょう☺️
目次
玉ねぎ
玉ねぎには、硫化アリル・ケルセチン・カリウムといった成分が含まれています！
硫化アリルには血液をサラサラにする効果があり、血圧を下げたり血行促進をしてくれることで栄養素の運搬をスムーズにしてくれます！
また、テストステロンというホルモンの分泌を高めてくれると言われているため筋肉を作る上での材料となってくれます！
アスパラガス
アスパラガスには、アスパラギン酸とビタミンB群が豊富に含まれています！
アスパラギン酸はアミノ酸の一種で、利尿作用があり有害なアンモニアを体外へ排出したり、疲労物質である乳酸をエネルギーに変える手助けをするため、疲労回復にも効果があります！
また、肌の新陳代謝を促進し、保湿をする効果があります！
ほうれん草
ほうれん草には、ビタミンC、ケルセチンが含まれています！
ケルセチンはポリフェノールの一種で、紫外線から肌を守り、シミやシワを防いだり、脂肪燃焼効果にも効果があると言われています！
ほうれん草に多く含まれているエクジステロンという成分に筋肉増強作用があることが最近の研究で言われています！