筋トレを無駄にしない 筋トレ前の栄養素3選
今回は筋トレを効果的に行うための筋トレ前の栄養摂取について紹介します😄
筋トレの前に何を摂取するかで身体作りは大きく変わってきます😊
筋トレ前の栄養摂取を理解して効率よくボディメイクをしていきましょう☺️
目次
炭水化物（糖質）
ダイエットの為に炭水化物を減らしている人も、筋トレ前にはしっかり炭水化物を取っておきましょう！！
炭水化物の糖質は、体を動かすための効率の良いエネルギー源になります！
筋トレ前に白米やサツマイモなどの固形物を取るのであれば2~3時間前、筋トレ前に食事が取れない人は、30分程前に粉ポカリや粉飴など水に溶かして液体として摂取できるものがオススメです！！
摂取量の目安は自分の体重分の糖質量です。
例 60kg→糖質量＝60g
たんぱく質
カラダは日々、筋肉の分解・合成が繰り返されています。
筋肉の分解を抑え、合成を促進することで筋肉量を増やしていくことができます。
筋トレ前に血中アミノ酸濃度が低い状態だと筋肉の分解を促進することにつながります。
筋肉を効率よく付けていく為には、筋トレの60分程前にプロテインを摂取することがオススメです！！
事前に食事でたんぱく質を摂取できている人は飲む必要はありません！！
カフェイン
カフェインには交感神経を優位にし、集中力を高めてくれる効果がある他にも
・力の発揮を高める
・脂肪燃焼の促進
・持久力アップ
といった様々な効果があります。
仕事終わりに筋トレをする習慣の人は、仕事で体が疲弊していたり、夜になると副交感神経が優位になってしまうこともあり、筋トレのパフォーマンスが上がらない人もいるかと思います。
そんな人には筋トレの30分程前にカフェインを摂取することで筋トレのパフォーマンスが上がり、効率良く筋肉を付け脂肪燃焼を促進してくれます！！