ダイエットにオススメ干し芋
今回は干し芋について紹介します😄
干し芋は持ち運びも便利で間食にオススメです😆
甘味もあり痩せるために食事を頑張っている方には手助けになる食材の一つです☺️
目次
オススメする理由
干し芋100gあたりのPFcは、
カロリー＝303kcal
P（たんぱく質）＝3.1g
F（脂質）＝0.6g
C（炭水化物）＝71.9g
食物繊維＝6g
脂質が非常に少なく、食物繊維は1日の必要摂取量の3分の1を取れる程豊富です！！
低GI食材
GI値とは血糖値の上がりやすさを1~100で示したもので、GI値が高いと血糖値が急激に上が理、インスリンが大量に分泌され、上がった血糖値はジェットコースターのように急激に下がります。
血糖値が下がるとエネルギーが足りてないと体が判断し、空腹を感じさせ、エネルギーを取り入れようとします。
食パンは GI値が 90、白米は84に対して、干し芋は55と非常に低い値です！
間食にオススメ
血糖値の急上昇・急降下することをインスリンスパイクと言いますが、血糖値を上昇・下降をできるだけ緩やかにすることが、痩せることにとっては重要です！
その為に、食事の間隔が空くほど血糖値は上がりやすいの間食を取り入れて、一日5~6食ほど摂ることがオススメです！
間食ではたんぱく質を摂るとともに、干し芋などの低GI値の炭水化物も一緒に摂取することは筋肉をつける手助けになります！