基礎代謝を上げてダイエット促進
今回は基礎代謝を上げる方法について紹介します😄
基礎代謝を上げることはダイエットにおいて強力な武器となります😆
筋肉をつけることで基礎代謝を上がりますが、内臓の働きを良くすることも基礎代謝を上げるには重要です😊
目次
- ○ 基礎代謝とは？
- ○ 筋肉量を増やす
- ○ 内臓の働きを良くする
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、
・仰向けになって寝て
・心身ともにリラックスした状態
・手足など動かすことなく
24時間で消費するエネルギー量となります！
基礎代謝の内訳として、
・骨格筋 22%
・肝臓 21%
・脳 20%
・心臓 9%
・腎臓 8%
・脂肪組織 4%
・その他 16%
全身の様々な器官で消費されています！
筋肉量を増やす
筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります！
筋肉量が1kg増えると基礎代謝は約50~70KCalほど増えると言われています！
筋肉が増える際は、他の組織である骨が強くなり、血管が増えるなどの効果もありより健康的で痩せやすい体となります！
筋肉量を上げるなら、大きな筋肉を鍛えることが重要であり、「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリングス）」を鍛えましょう！
特に下半身は全身の筋肉の約50％を占めます！
内臓の働きを良くする
基礎代謝の内訳で見たように筋肉だけでなく肝臓など内臓も基礎代謝を上げる要因の一つになります！
内臓の働きに関しては適切な睡眠と栄養摂取が大切です！！
栄養摂取に関しては、不足しがちなビタミンA、C、Dを積極的に摂取し、食物繊維を取って腸内環境を整えることが重要です！
また、適切な水分摂取は内臓の働きを良くしますので、1日あたり体重1キロにつき約35mlを摂取するようにしましょう！