ネガティブ動作を意識して筋肉アップ
今回は筋トレの動作について紹介します😄
筋トレでは動作では、主にポジティブ動作とネガティブ動作の2つがあります😆
ネガティブを丁寧にコントロールすることが非常に大事ですので意識していきましょう😊
目次
- ○ ネガティブ動作とは？
- ○ ネガティブ動作の効果
- ○ 丁寧にコントロール
ネガティブ動作とは？
筋トレでは、ポジティブ動作とネガティブ動作の2つの動きがあります！
ポジティブ動作とは、筋肉が縮む際に力を発揮している状態のことを言い、ダンベールカールの場合ですとダンベルを持ち上げている動作のことです！
ネガティブ動作とは、筋肉が伸びる際に力を発揮している状態のことを言い、ダンベルを下ろしている動作のこととなります！
ネガティブ動作の効果
ネガティブ動作では、ポジティブ動作よりも1.2~1.4倍ほど強い力が発揮できると言われております！
またネガティブ動作の際は、筋肉が伸びながら力が発揮されることでより筋肉へのダメージを与えることができ、それが筋肥大へと繋がります！
丁寧にコントロール
筋トレの効果を最大限に得るためには闇雲に重りを挙げ下げするのではなく、適切にコントロールすることが大切です！
ポジティブ動作では、一気に挙げることで多くの神経と筋繊維群を刺激できます！
ネガティブ動作では、3秒~5秒ぐらいかけてゆっくりと下ろすことで負荷が抜けずに、筋肉への刺激が高まります！
このように「ゆっくりとコントロールしながら下ろし、一気に挙げる」ことが、トレーニングの効果を高めるコツになります！！