正しい「腕立て伏せ伏せ」
今回は正しい腕立て伏せのやり方について紹介します😄
腕立て伏せは上半身を鍛えるのに良い種目の一つです😆
正しいやり方をマスターしていきましょう😊
目次
- ○ 腕立て伏せとは?
- ○ 腕立て伏せのやり方
- ○ 腕立て伏せのポイント
腕立て伏せとは?
自宅でもできる腕立て伏せは主に胸の筋肉を使い、補助筋として二の腕や肩の筋肉を鍛えるこができます!
自重トレーニングの中でも強度の高い種目ですので、膝を伸ばした状態でできない方は膝をついて行いましょう!
15~20回を3セットを目標に行いましょう!
腕立て伏せのやり方
腕立て伏せのポイント
✅両足は腰幅
✅手幅は肩幅よりも広く
✅頭頂から足先まで真っ直ぐ
✅腰を反らない
✅胸から下ろす
✅手ひらで地面を押すように上がる