秋の夜長にオススメな習慣をご紹介！！
こんにちは😃
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です💪
9月にもなり、朝晩がかなり涼しくなってきましたね！
秋の夜長、涼しくもなる季節だからこそ、しっかりと休養をとりながら、疲れをためなくしていきたいですよね！
今日は、トレーニング後にオススメな習慣を３つご紹介します！
目次
- ○ ストレッチ
- ○ 湯船に浸かる
- ○ しっかりと睡眠をとる
ストレッチ
ストレッチをして、血流が良くなることでトレーニング中に筋肉に溜まっている老廃物を除去することができます！また、気持ちをリラックスさせる副交感神経か優位になるため、寝付きも良くなります😴
湯船に浸かる
40℃前後のぬるま湯に20分から30分程度、気持ち長めに浸かるのがオススメです！
血流を良くすると同時に、リラックス効果も期待できます！
ここで注意していただきたいのが、お湯の温度を上げ過ぎてしまうと、気持ちを高ぶらせる交感神経が優位となってしまうため、お風呂あがりに疲れを感じてしまったり、なかなか寝付けなくなってしまいます😱
しっかりリラックスするためにも、「ぬるま湯で長めに」を心がけてみましょう！
しっかりと睡眠をとる
ご存じな方も多いと思いますが、やはり睡眠もとても重要です！
トレーニングやダイエットの効果を最大限に引き出すためにも、また日頃の生活や仕事に万全の状態でとりくむためにも、疲れを溜めないことが大切です！
いつも日中頑張られている分、秋の夜長しっかりリラックスして自分や筋肉への癒しの時間を設けてみてはいかがでしょうか？？☺️