筋肉へ色んな刺激を与えましょう！！
こんにちは！
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です💪
最近はベンチプレスを頑張っています🔥🔥
日々トレーニングを続けていけば、筋肉は成長していきますが、それと同時にトレーニングのメニューにも慣れていってしまいます！
今日はそんなトレーニングのマンネリ化を防ぐための方法についてお話しします！
目次
- ○ 重さと回数を変える
- ○ 動作のテンポを変える
- ○ 使うマシンを変えてみる
重さと回数を変える
例えば、普段20回を3セット行なっているトレーニングを 10回行える重さに変えてみる、またはその逆で回数を増やしてみましょう！重さや回数が変わる事で筋肉への負荷の大きさを変えることができます！
動作のテンポを変える
普段、2拍子で行なっているトレーニングを3拍子に変えてみましよう！
例えばゆっくり2秒かけて降ろして、早く挙げるなど、動作のテンポを変えていきます。
筋肉の緊張時間が変わるのと、重量を降ろす時際に筋肉への負荷が最も大きくなるため筋肉痛もきやすくなります！
使うマシンを変えてみる
バーベルやスミスマシン、ケーブルマシンなどを組み合わせて使ってみましょう！
バーベルでは狙いたい筋肉の他に体幹やバランス力、スミスマシンでは狙いたい筋肉にピンポイントで、ケーブルマシンでは負荷を逃す事なく追い込むことができます！
各マシン、それぞれに特性があり筋肉への負荷、刺激も異なります！
普段のトレーニング、回数やテンポを変えて筋肉にいろんな刺激を与えてメキメキ成長させていきましょう💪💪