肝臓を整えていきましょう！！
こんにちは！
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です💪
前回は「腸活」についてお話ししましたね！
摂取した栄養を最大限に活用するためにも、体を内側から整えることが重要になります！
体を内側から整えようシリーズ！本日は「肝臓」の働きやオススメな食材について、お話しします！
目次
- ○ 肝臓の働き
- ○ 肝臓とにオススメな栄養素
- ○ 肝臓を整えるために(飲酒編)
肝臓の働き
肝臓は栄養素を蓄え、体が利用しやすいように変化させてくれる働きがあります！
まず、摂取したぶどう糖をグリコーゲンに変化して貯えておき、エネルギー源として体内へ送りかえきてくれます！
また、赤血球を作るための材料を貯えたり、タンパク質の代謝に貢献しています！
そのほかにも、アルコールやニコチンなどの体内に悪影響を及ぼす成分を中和してくれる働きもある非常に大切な臓器になります！
肝臓とにオススメな栄養素
タンパク質の摂取量が増えると、代謝を行う肝臓の負担も大きくなるため、肝臓の働きを助ける「オルニチン」というアミノ酸を摂るようにしましょう！
オルニチンを摂取すると、肝臓内での有害物質であるアンモニアを無毒化する働きが活性化し肝臓の負担を抑えることができます！
オルニチンは、しじみやしめじに多く含まれており日頃の食事にも取り入れてやすいですよ！
肝臓を整えるために(飲酒編)
最後に過度な飲酒を行うと肝臓はアルコールを分解しようと優位に働くため、タンパク質の代謝を十分に行えなくなってしまいます。
そのためトレーニングの効果を最大限に引き出すことができなくなってしまうので、トレーニングをした日はお酒を控えるようにしたり、休肝日を作って肝臓を働きを維持していきましょう！