ダイエット中、満腹食べるテクニック
こんにちは！
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です💪
ダイエットをしてると、空腹な時間が多くなってしまい、ついつい食べ物に手が伸びてしまうこと、ありますよね〜😅
ダイエットと聞くと、食べたいものを食べれなかったり糖質制限といった過度な食事制限を行なっていくイメージを持たれているかたも多いと思います。
しかし、ポイントを押さえていけば意外と空腹を凌ぎながらダイエットを続けていくことができるのをご存知ですか？
今日はそんな、「ダイエットのストレスを少なくするテクニック」のお話です。
目次
- ○ 脂質を抑えましょう！
- ○ 満腹中枢を刺激する
脂質を抑えましょう！
脂質は糖質やタンパク質と比べると、1gあたりに倍以上のカロリーを含んでいます。
ですので、日常の食事や間食の脂質を抑え、糖質やタンパク質を積極的に食べるようにしましょう！！
また、タンパク質は他の栄養素に比べて消化にカロリーを多く必要とするため、少しだけ一日の消費カロリーを稼ぐことができます！
実際の食品で見てみると、鶏皮1枚は150〜200Kcal。これをカロリーを抑えるだけでコンビニのおにぎり１つは余裕で食べることができるんですね😮
このように、脂質を抑えてその分のカロリーを、糖質、タンパク質で食べてあげるようにするとしっかり量を食べながらでもダイエットを進めていくことができます☺️
満腹中枢を刺激する
食事をするときに、飲み物で流し込んだり、ながらで食事をしてしまっていませんか？？
人の体は、咀嚼が多いほどたくさんものを食べたと認識してくれるため、空腹になりずらくなります！
また、食物繊維などの消化に時間がかかる食べ物、海藻や野菜を多く摂ってあげるのも一つのテクニックですね！
食事は一生続けていくものだからこそ、大切なことは無理なく、ストレスを少なく続けていくこと、それを習慣化していくことです！
最初からアクセル全開で進めていくのではなく、少しずつ、一つ一つ習慣化していければ数ヶ月後には最高の食事習慣が身についているはずですよ！☺️