鉄分の重要性
こんにちは☺️
パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です！
あっという間に3月になりましたね🌸
今週から少し気温もあがりいよいよ春がやってきます！！
トレーニングをされていて、タンパク質や糖質、ビタミンを含む食材を意識的に食べられている方も多いと思いますが、意外と見落とされがちな栄養素があるんです！
今日はそんな栄養素、「鉄分」についてのお話です☺️
目次
鉄分の役割
鉄分は私たちの体をめぐる血液の赤血球におおく存在するミネラルの一種です！
不足することで酸素の供給が十分に行えず、筋出力の低下や疲労感を強めてしまいます。
筋トレや有酸素運動などの運動習慣がある方は、運動中にかく汗と一緒に鉄分も不足しやすくなってしまいます！
最近トレーニングで疲れやすくなってきた、そんな時は鉄分を取られてみるのもいいでしょう！
鉄分の多く含む食材
実際の食材では
・レバー
・まぐろ、かつお(赤身)
がオススメです！どちらも高タンパク低脂質、ダイエット中でも食べられる、むしろ積極的に摂りたい栄養素がたくさん含まれています！
トレーニングのパフォーマンスを上げるだけでなく、髪や爪を美しく保つためにも「鉄分」を摂っていきましょう！
ちなみに、日本人の食事摂取基準では1日の推奨量は女性10.5mg、男性7mg、上限量は40~50mgとされています☺️