ベンチプレスで肩が痛い！？
こんにちは！パーソナルジムB’rise四国中央本店の上甲です☺️
上半身トレーニングの定番、ベンチプレス！
上半身の前面をバランスよく鍛えてることができる非常に素晴らしい種目なのですが、されている最中に肩が痛くなってしまうというお話を耳にすることも多いです😓
今日はそんな「ベンチプレスで肩が痛くなってしまったときに見直していただきたいポイント」についてお話しします！
目次
しっかり胸は張れていますか？？
ベンチプレスを行う際に、肩がすくんでしまったり過剰の腰を反り過ぎてしまうと上手に胸や背中、腕の筋肉を動かすことができず、肩や腰といった関節に負担がかかってしまいます😭
ベンチプレスを行う際はしっかりと胸を張り、肩を落とした状態で動作を行いましょう！
また直大きく息を吸ってからバーを持ち上げるだけでも、フォームの安定性があがり挙上重量の向上にも効果的です✨
バーベルを握り過ぎていませんか？？
強く握り込み過ぎてしまうと肩に余計な力が入ってしまったり、手首に過剰な負担をかけてしまう恐れがあります！
もちろんバーベルが手から落ちないよう握るのは大切なのですが、ぎゅっと握り込み過ぎないようにしていきましょう！
またバーを下ろす位置も重要です！
下ろす位置が高すぎると肩の負担が増えますし、低すぎると腕の力ばかり使ってしまいます！
狙うのはみぞおちやや上、胸を張った際に一番高くなる場所を目掛けてバーを下ろしていきましょう👍
せっかく始めたトレーニング、怪我なく続けていくためにも関節への負担が少なく、綺麗に筋肉への負荷をかけられるフォームを修得していきましょう！！
店舗情報
パーソナルジムB’rise
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