時短で追い込むジャイアントセット法
今回はジャイアントセット法について紹介します😄
トレーニングには色々なやり方がありますが、ジャイアントセット法もその一つです！
短時間で追い込みたい方、マンネリ打破をしたい方は取り入れてみてください☺️
目次
ジャイアントセット法とは？
通常の筋トレであれば一種目を3セット行い次の種目に移ります！
しかし、ジャイアントセット法では4種目以上をインターバルなしに連続して行いそれで1セットとするトレーニング法です！！
ジャイアントセット法の効果
4種目以上を連続して行うことで強烈な刺激が入り、軽い重量で追い込むことができるので怪我のリスクを抑えながら強烈なパンプを得ることができます！
また、短時間で多くの種目・セット数をこなすことができますので短時間で追い込みたい人にはオススメです！
デメリットとしは、ジムによっては出来なかったり重量が扱えないため物理的刺激が弱くなるなどがあります。
トレーニング種目の例
肩トレの場合（ダンベル）
① ショルダープレス
②アーノルドプレス
③フロントレイズ
④サイドレイズ
⑤アップライトロー
腕トレの場合（ケーブル）
①ケーブルプレスダウン
②ケーブルオーバーヘッドプレス
③ケーブルフレンチプレス
④ケーブルカール
⑤ケーブルハンマーカール
筋肥大には、ジャイアントセット法のような乳酸を溜める化学的刺激も必要ですし、重量を持つ物理的刺激も必要ですとので使い分けていきましょう！！