追い込むトレーニング法3選
今回は追い込むトレーニング法について紹介します😄
筋トレではしっかり追い込むこと重要です😆
短時間でもしっかり追い込むことができるトレーニング方法がいくつかありますのでご自身のトレーニング際にお試しください😊
目次
ドロップセット法
限界がきて上がらなくなったら、重量を落としセットを続けていく方法！
基本的には1セットあたり2回重量を落として追い込む！
例 ダンベルカール
10kg×10→8kg×8→6kg×15など
スーパーセット法
上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリングスのように、向かい合った筋肉（拮抗筋）を交互に鍛えていく方法！
短時間で追い込むことができるので時間のない方にはおすすめです！
例
ダンベルカール→ダンベルフレンチプレス
レッグエクステンション→レッグカール
レストポーズ法
まずは限界まで追い込み、上がらなくなったら一度その重量のまま置いて約10秒ほど休み、その後限界までまた持ち上げる！
それを2~3回繰り返して1回上がらなくなるまで追い込む！
例 ベンチプレス
60kg×10→（10秒レスト）60kg×3→（10秒レスト）60kg×1