ボディメイクにおすすめパイナップル
今回はボディメイクにはおすすめの食材であるパイナップルについて紹介します😄
パイナップルにはたんぱく質の消化を助けてくれる特徴があります😆
食べた物を消化できないと栄養にならいし、体脂肪になりやすいですので消化酵素の力も上げていきましょう😊
目次
パイナップルの成分
パイナップル100gあたりのカロリーは
・エネルギー：54Kcal
・タンパク質：0.6g
・炭水化物：13.7g
・脂質：0.1g
カロリーは非常に少なく、その他にもビタミンB群やビタミンCといった栄養素も豊富に含まれております！
缶詰には入っているものはシロップに漬け込まれていますのでダイエット時に避けましょう！
マンガンが豊富
マンガンはミネラルの一種で、1日あたり目安は男性で4mg、女性で3～3.5mgの摂取を推奨とされています。
パイナップルには100gあたり1.3mg含まれております。
マンガンの効果として、酵素の活性化、骨・糖・脂質など様々な代謝促進してくれます。
ダイエットにおいては、消化吸収や代謝をスムーズに行えることで体脂肪が減らすことができます！
たんぱく質分解酵素
パイナップルにはブロメラインという酵素が含まれており、タンパク質をアミノ酸に分解すること、脂質や炭水化物をエネルギーに変える助けをしてくれます！
パイナップルをお肉と一緒に食べる事で、より多くのタンパク質を筋肉に取り込む事ができ、またより多くの炭水化物や脂肪をエネルギーに変える事ができます！！
※パイナップルを食べると口の中や喉がチクチクするのは、このブロメラインが粘膜を分解していることが原因です。
果物類
可食部100gあたり
・デーツ
水溶性：2.7g 不溶性：9.8g
・いちじく（乾）
水溶性：3.4g 不溶性：7.3g
・プルーン（乾）
水溶性：3.4g 不溶性：3.8g
・干し柿
水溶性：1.3g 不溶性：12.7g