筋力アップ・ダイエットにおすすめカフェイン
今回はカフェインについて紹介します😄
カフェインには脂肪燃焼やパフォーマンスアップなど様々な効果があります😆
サプリメントの中でも効果を実感しやすいものの一つであるので是非試してみてください😊
目次
- ○ 脂肪燃焼作用
- ○ 運動パフォーマンス
- ○ 摂取量・摂取タイミング
脂肪燃焼作用
脂肪を燃焼させるには脂肪を遊離脂肪酸に分解して、エネルギーとして消費していくことが必要です。
脂肪を遊離脂肪酸に分解するためには、リパーゼという脂肪を分解する酵素が必要ですが、カフェインにはこのリパーゼを活性化する働きがあります！
運動の30分前ぐらいから摂取すると効果的です！
運動パフォーマンス
カフェインを摂取すると覚醒作用が発揮されます！
覚醒作用が発揮されることで運動中の疲労軽減をもたらし、アドレナリンの血中濃度が高まり交感神経が優位になります！
そうすると体が運動するのに適した状況となり、疲労によるパフォーマンスの低下を抑えることができます！
摂取量・摂取タイミング
食品安全委員会によると健康な成人のカフェインの摂取量の目安は一日に400mgとされています。
これはマグカップでのコーヒー3杯程度の摂取量となります。
摂取方法としては、朝に200MG、筋トレ前に200mgを摂取することをおすすめします！
ブラックコーヒーを飲むのも良いですし、サプリメントと摂取するのでも良いです！