ダイエットと睡眠の関係
今回はダイエットと睡眠の関係について紹介します😄
良質な睡眠を取ることは健康にとってもまたダイエットをしている方にも様々な効果があります😆
食欲が抑えれない人は睡眠の質を見直すことも重要です😊
目次
- ○ 睡眠不足と肥満
- ○ 睡眠の効果
- ○ 朝食で睡眠の質アップ
睡眠不足と肥満
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌量が減り、グレリンという食欲を増進するホルモンが過剰に分泌されます。
睡眠不足は食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があります。
夜中に食べてしまうのは、体の正直な反応ですので食欲を抑えるには睡眠を取ることが重要です。
睡眠の効果
睡眠を取ることによって様々な効果があります。
・成長ホルモンの分泌
・肌のターンオーバー
・疲労回復
・ストレス解消
成長ホルモンは体の発育のためには重要なホルモンですが、ダイエットにおいても脂肪を分解してくれので睡眠をとって成長ホルモンを分泌をすることは大切です！
朝食で睡眠の質アップ
朝食には、栄養補給の他に、脳を目覚めさせて内臓機能を正常に戻すスイッチとしての役割がありま！！
朝食を摂る習慣は体内リズムを整え、良質な睡眠にもつながります！
朝食に必須アミノ酸であるトリプトファンの多い食品をとると、睡眠の質をよくすることが分かっています！
トリプトファンを多く含む食品には、
・鶏むね肉
・卵
・アジ、イワシなどの青魚
・納豆
朝食ではこのようなたんぱく質を積極的に摂取していきましょう！