筋肉量アップ食材カツオ
今回はカツオの効能について紹介します😄
カツオは脂質が少なくまた筋肉を付ける上で必要な栄養素が豊富に含まれています😆
鶏肉ばかり食べている人はカツオも食べていきましょう😊
目次
- ○ カツオのカロリー
- ○ DHA・EPAが豊富
- ○ 筋肉量アップ
カツオのカロリー
カツオは春と秋で若干カロリーが違ってきます。
春カツオ（100gあたり）
カロリー＝108Kcal
たんぱく質＝25.8g
脂質＝0.5g
炭水化物＝0.1g
秋カツオ（100gあたり）
カロリー＝150Kcal
たんぱく質＝25.0g
脂質＝6.2g
炭水化物＝0.2g
DHA・EPAが豊富
カツオにはDHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）が含まれております！！
カツオやマグロ、青魚に含まれる栄養成分であり、オメガ3系不飽和脂肪酸の一種です！
DHA･EPAは人の体ではほとんど合成することができない必須脂肪酸であり、EPAには体脂肪を減らす働きがあると言われております！
筋肉量アップ
カツオには、筋肉を作る上で必要な栄養素が豊富に含まれています！
・ヘム鉄
・ビタミンB群
・亜鉛
・高たんぱく質
運動により分解された筋肉の補修や疲労回復の効果のある必須アミノ酸のバリンも含んでおり、さらに疲労回復効果が期待できるビタミンB群のナイアシンも含んでいるので、疲労回復にもおすすめの食材です！
疲労をしっかり取り除き、次の筋トレを最大限のパフォーマンスで行うことはボディメイクにとっては重要です！