停滞期を脱出リフィード
今回はリフィードについて紹介します😄
ダイエットや減量時の停滞期を抜け出す方法としてリフィードがあります😆
正しくリフィードを取り入れることでダイエットや減量を助けてくれる方法です😊
目次
- ○ なぜ停滞する？
- ○ 食欲ホルモン「レプチン」
- ○ リフィード
なぜ停滞する？
ダイエットや減量をしていると順調に体重が落ちる時と変わらず停滞してしまうことがあります！
停滞するのは体の防衛本能が働くからです！
体にはホメオスタシス（恒常性維持機能）という体が変化を拒み、一定の状態を維持しようとします！
ダイエットや減量において、食事を普段食べていた量やPFCバランスを変えることで、一時的に飢餓状態となりその変化を拒むからです！
食欲ホルモン「レプチン」
人間には食欲を調整するレプチンというホルモンがあり、レプチンが正常に分泌されることで食欲は抑えられます！
また、レプチンには脂肪を分解する作用もあります！
しかし、ホメオスタシスにより体が停滞期に入るとレプチンの分泌量が低下し、食欲が増し、体脂肪が減らなかったりします！
リフィード
ダイエットや減量で停滞した際は、摂取カロリーを減らすのではなく、むしろ食べた方が良いです！！
停滞期を乗り越える方法として、リフィードというやり方があります！
これは一時的に炭水化物の摂取量を大量に増やし、代謝・レプチンの反応も上げることでまたダイエットを進めることができます！
チートデイと違い脂質を抑えた内容で摂取することでレプチンの反応をあげます！
摂取量に関しては普段の摂取カロリーの20~40％分を増やし、炭水化物だけ増やすようにしましょう！