痩せるためのオメガ3脂肪酸
今回はオメガ3脂肪酸ついて紹介します😄
脂質にも色々種類がりその中でもオメガ3脂肪酸にはダイエット中にも役立つ脂質です😆
脂質も良い脂質から摂取していきましょ😊
目次
- ○ オメガ3脂肪酸とは？
- ○ 食品別含有量
- ○ オメガ3脂肪酸の効果
オメガ3脂肪酸とは？
オメガ3脂肪酸は、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマといった青魚の脂肪分に多く含まれる脂質の一種です！
オメガ3（n-3系）脂肪酸には、海洋性オメガ3脂肪酸である青魚に含まれるDHAやEPA、くるみ、アマニ、エゴマなどに含まれる植物性オメガ3（n-3系）脂肪酸である α-リノレン酸（ALA）があります！
食品別含有量
オメガ3脂肪酸（ALA）
・くるみ（28g）＝2.5g
・アマニ油（小さじ1）＝2.3g
・大豆（1 /2カップ）＝1.4g
オメガ3脂肪酸（EPA・ DHA）
・ニシン（100g）＝1.6g
・サバ（100g）＝1.2g
・サケ（100g）＝0.6g
オメガ3脂肪酸の効果
オメガ3脂肪酸は人体では合成できない脂肪酸で、食品で摂取しなければならない必須脂肪酸です！
オメガ3脂肪酸には、
・血流の促進
・中性脂肪の減少
・血糖上昇を抑えるホルモンの分泌
などがあり、ダイエット中にオメガ3脂肪酸を取り入れることで体脂肪の減少を助けてくれます！