間食におすすめナッツ
今回はダイエットにおいてもおすすめであるナッツについて紹介します😄
ナッツには栄養素が豊富に含まれており、脂質をナッツから摂取するのはダイエットを促進してくれます😆
健康面においても優秀な食材ですとので間食などで取り入れてみてください😊
目次
ミネラルが豊富
ナッツには健康面において様々な効果が期待されています！
アーモンドやくるみ、ピスタチオなどのナッツ類にはミネラルが豊富に含まれております！
ミネラルは、体を構成する主要な４元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外のものの総称と定義されていますが、代表的なものはカルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、銅、鉄などがあります！
ミネラルは体内で作り出すことができないので食べ物から摂取する必要があります！
ビタミン類が豊富
ナッツ類に含まれているビタミン類でビタミンＢ群やビタミンＥがあります！
ビタミンＢ群は、炭水化物やタンパク質の代謝を促してエネルギーを作り出すために重要な役割を果たしています！
アーモンドに豊富に含まれているビタミンＥには、抗酸化作用が備わっており、動脈硬化を予防して血流を改善する効果が期待できます！
良質な脂質
ナッツ類に含まれている脂質は不飽和脂肪酸で、植物や魚の油に多く含まれている脂肪酸であり、特にくるみに豊富に含まれております！
体内で合成できないため食べ物から摂取する必要がある必須脂肪酸です！
不飽和脂肪酸には、血中悪玉コレステロールを下げたり、中性脂肪を下げる、降圧作用や血流を改善する作用が期待できます！
ナッツ類をダイエット中に摂取するなら、アーモンド、くるみがおすすめです！