痩せる習慣3選
今回は痩せる習慣について紹介します😄
痩せるためにおいて重要なポイントは大きく分けて3つあります😆
どれか一つだけ良かったりではなく3つとも意識することで痩せる習慣を作れます😊
目次
腸内環境を整える
腸内環境を整え、正常に作用することはダイエットにおいて必要不可欠です！
腸内環境が正常に作用することで栄養素は効率よく消化・吸収することができ、それによって代謝が上がり脂肪燃焼効果を期待できます！
また腸と脳は密接に関わっており、腸内環境の悪化は自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こし、食欲をコントロールできないなどの影響を受けます。
血糖値を抑える
体の中では糖質を摂取すると血糖値が上昇し、その血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは糖質を脂肪として溜め込む働きがあるため、インスリンの分泌を抑えることが重要です！
インスリンの分泌を抑えるためには、食事の間隔を空けすぎない、低GI値の食材を摂取するなどがあります！
糖質制限を続けていた方は、糖代謝の機能が落ちている場合が多いため改善が必要です！
高強度のトレーニングが糖代謝機能の改善を期待できると言われております！
筋肉をつける
筋肉を付けることでダイエットや健康面において様々なメリットがあります！
筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体へと変化していきます！
また筋トレには、糖質をエネルギー源として使い脂肪燃焼を促したり、筋トレ後は燃焼効率が上がった状態が24時間~72時間続くと言われております！
筋肉を付けることで見た目においても引き締まった、メリハリのある体を手に入れることができます！