短時間で脂肪を燃やす「HIIT」
今回はHIITについて紹介します😄
HIITとは高強度インターバルトレーニングのことを言います😆
有酸素よりも筋肉の分解を抑えながら短時間で脂肪燃焼効果を得られることができます😊
目次
HIITとは？
HIITとは高強度インターバルトレーニングの略で、短時間で体を限界まで追い込むトレーニング方法です！
トレーニング自体は種目の選択にもよりますが基本的に強度の高いものとなりますのである程度の筋力や体力が必要となります！
ランニングやウォーキングなど有酸素運動では脂肪燃焼を目的とするなら30分~1時間ぐらいの時間は必要ですが、HIITであれば4分で脂肪燃焼の効果が得られます！
HIITの効果
HIITには脂肪燃焼、心肺機能の向上といった効果を得られるトレーニング方法となります！
短時間で心拍数をあげるた為、心肺機能への負荷をかけることができます！
HIITを行い、体を酸欠状態へと導くことでアフターバーン効果を得ることができます！
体がアフターバーン状態へとなることによって、運動後も脂肪燃焼が行われる状態が続き代謝を高い状態にできます！
またランニングなどの長時間の有酸素運動では筋肉を分解してしまう恐れがありますがHIITのような短時間であれば筋肉を保つことができます！
HIITのやり方
HIITのやり方は様々で、主な方法としてはタバタ式があります！
タバタ式では20秒間のトレーニングと10秒間の休憩を行い、それを8セット（4分間）行うという方法です！
心拍数を上げることが重要であり、最大心拍数（220ー年齢）の80~90％の強度で行います！
種目に関しては、全身運動が行えるバーピーやスクワットジャンプなどを選択しましょう！
同じ種目を8セットやるのも良いですし、4種目を2セットやるのでも良いです！