筋トレ前の食事と筋トレの関係
今回は筋トレ前の食事について紹介します😄
筋トレの効果を高めるために筋トレ前の食事の取り方が重要です😆
空腹状態を避けて、筋トレの効果を最大限に得られるように食事を取りましょう😊
目次
- ○ 空腹が効果低下
- ○ 筋トレ前の空腹で筋肉量減少
- ○ 筋トレ前に食事を取る
空腹が効果低下
理想の身体づくりには筋トレは必要不可欠です！
その為、筋トレの効果を上げることが重要になってきます！
筋トレだけでなく、運動前に空腹の状態だとパフォーマンスや効果が低下すると言われております！
その理由として、糖質やたんぱく質といった身体を動かすためのエネルギー源が不足しているためです！
筋トレ前の空腹で筋肉量減少
糖質やたんぱく質など、体内のエネルギー源が不足している状態でトレーニングを行うと、身体はたんぱく質である筋肉を分解してエネルギーを補充しようとします！
その為、トレーニングをしても効果は現れず、かえって筋肉量の減少を招いてしまいま。
筋トレを行うことで筋肉が付き、引き締まった身体や基礎代謝が上がることで痩せやすい身体を作ることが目的ですので筋肉量を落とすことは避けるべきです！
筋トレ前に食事を取る
筋トレを行う2~3時間前に食事を取ることがおすすめです！
食後すぐに行うと、消化不良による腹痛などが起こりやすくなったり、栄養が体の中に行き渡っていない状態となります。
筋トレ前の食事では、お肉や魚といったたんぱく質と、白米やさつまいもといった糖質を摂りましょう！
2~3時間前に食事が取れない人は、プロテインやポカリなどの消化・吸収の早いものを取ることがおすすめです！