全身法と分割法
今回は筋トレの方法の全身法と分割について紹介します😄
筋トレでは全身法と分割法の2つに分けることができますがそれぞれメリット、デメリットがあります😆
自分のライフスタイルや目標に合わせて取り組みましょう😊
目次
全身法とは？
全身法とは、一回のトレーニングで全身を鍛える方法です！
週一回しかトレーニングできないなど頻度が少ない方は全身法がおすすめです！
メリット
・筋トレの頻度が少なくてすむ
・消費カロリーを増やせる
デメリット
・一回のトレーニング時間がかかる
・集中力、体力が後半の種目なるほど低下
・各筋肉への追い込みが弱い
分割法とは？
分割法とは、一回に鍛える筋肉を分けて行うトレーニング法です！
主に、胸、背中、腕、脚を分けて考え、トレーニングを行う頻度に合わせて組み合わせたりしていきます！
メリット
・各筋肉へ集中できる
・筋肉への刺激を増やせる
・メリハリができる
デメリット
・頻度が多くなる
・疲労が溜まりやすい
分割法＞全身法
週に二回以上筋トレをする時間が作れるなら分割法でトレーニングすることをおすすめします！
二分割であれば、上半身・下半身
三分割であれば、胸、背中、脚
五分割であれば、胸、背中、肩、腕、脚
と分けることができます！
からだを引き締めたい人は、大きな筋肉である胸、背中、脚のトレーニングを中心に行いましょう！
特に脚トレでは心肺機能も高まり、消費カロリーも多いためダイエットにおいては有効です！