良質な睡眠が筋肉アップ
今回は睡眠と筋肉の関係について紹介します😄
良質な睡眠を取ることは筋肉の発達を促す要因の一つです😆
良質な睡眠を取れるように日常的に心がけていきましょう😊
目次
筋肉と睡眠の関係
筋トレをすることで筋肉の成長を促すスイッチを入れてくれますが、その後の栄養補給など様々な要因が筋肉を発達します。
睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つであり、睡眠中に分泌される成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンが正常に働くことで筋トレによって疲弊した筋肉を回復し、成長につながります！
また、この時に分泌されるホルモンによって筋肉を増やす効果だけでなく、体脂肪も燃やしてくれます！
睡眠の質を高める
睡眠の質を高めることは、筋肉だけでなく健康面においても非常に重要なものです！
睡眠の質を高める要因としては、
・寝る前30分~1時間前にストレッチをする
・マグネシウムを取る
・お風呂に浸かる
日常においてマグネシウムが不足すると睡眠障害を引き起こすと言われております！
マグネシウムはわかめなど食品から取るのも良いですが、皮膚からも吸収されるので入浴剤でエプソムソルトを使うなどもオススメです！
避けるべき行動
睡眠の質を妨害する要因として、
・就寝前の食事
・カフェインやアルコールの摂取
・寝る直前にスマホやテレビなどを観る
就寝前に食事を取ってしまうと睡眠中に消化をする方に体が働き睡眠の質を落としてしまう他にも、体脂肪の蓄積にも繋がりやすいです。
寝る2~3時間前に食べ終わるようにしましょう！
寝る直前にスマホを観るなどは映像の情報が多くなってしまうのでなかなか寝付けない人は避けるようにしていきましょう！