二の腕を鍛える「ライイングエクステンション」
今回はライイングエクステンションのやり方について紹介します😄
ライイングエクステンションは二の腕を鍛える種目の一つです😆
深く曲げて、肘を伸ばし切る意識を持ちながら回数を行っていきましょう！
目次
ライイングエクステンションとは？
ライイングエクステンションは腕の後ろ側の二の腕を鍛えることができます！
自宅でやる場合は床に仰向けになってやりましょう！
ただしベンチ台のような上でやる方が腕がしっかり下ろせるので効果的です！
ライイングエクステンションのやり方
ライイングエクステンションのポイント
✅肩の真上に腕を伸ばす
✅肩甲骨を下げておく
✅肘を支点にしてゆっくり下ろす
✅肘を支点にして腕を伸ばす
✅肩が動かないようにする
✅できるだけ深く下ろす
✅小指側から上げるようにする