体重を減らしたい？体脂肪を減らしたい？
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムB‘riseの茨木です。
皆さんは体重を減らすことと体脂肪を減らすことを区別できていますでしょうか？
お腹のお肉を減らしたいは体脂肪を落としたいってことですが、体重という数字だけを見ている人はとにかく体重を落とす為の行動を行いがちです。
体脂肪を落とすための行動と体重を落とすための行動は必ずしも一緒ではありません。
目次
体重を落とすためにサウナスーツを着て運動をする
よくボクサーでサウナスーツを着て走ったりしているシーンを見かけることがあるかもしれません。
それを真似してサウナスーツを着て運動をするのは体脂肪を燃焼させる点に関してはおすすめしません。
サウナスーツを着て体重が減るのは汗が出ることで、体の中の水分量が減るからです。
ボクサーなど体重制限があるスポーツでしたら体重を落とす目的のため、体の水分を削って落とすのも一つの手段だと思います。
しかし、一般的の方でダイエットを目的としているのであれば、余計なお肉を落としたいと思っているからだと思うのでその場合はむしろ快適な格好で運動をすることをおすすめします。
炭水化物を抜く
炭水化物を摂取をすると体内ではグリコーゲンという形で筋肉や肝臓に貯蔵されますが、グリコーゲンは水分も含まれております。
炭水化物を抜くことで体内のグリコーゲンと水分が減るのことで体重減少は起きます。
ですので、炭水化物を抜くことは体脂肪が減ったのではなく、グリコーゲンと水分が減ったためです。
そして炭水化物を抜いて痩せるのは1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも下回っているからです。
どの食事方法でも共通ですが、体脂肪を減らすには摂取カロリー＜消費カロリーをすることが不可欠です。
体脂肪が落ちれば結果的に体重が落ちます。
余分なお肉を落としたい方は体重を落とすことだけが目的にならないように注意していきましょう！