目次

• ○  何について？？
• ○  どういうふうになったの？
• ○  まとめ

何について？？

さて何について改訂されたのでしょうか？

それは厚生労働省の専門家検討会による「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」です！

厚労省ですよ！
スポーツ省なのではなく！！

どういうふうになったの？

科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求められています。

ざっくり
歩行やそれと同じ程度の活動について
・成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」
・高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する
歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

　腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。

まとめ

つまり、毎日60分以上の歩行と週2•3回筋トレをすることがいいと国が推奨しているのです！！

週2•3回筋トレ・・・そうだ、パーソナルジムB'riseがオススメです！

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