痩せるなら基礎代謝を上げよう！
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムB‘riseの茨木です。
基礎代謝はご存知でしょうか？
基礎代謝は1日に寝ていても消費されるカロリーのことを指します。
この基礎代謝を上げることで消費カロリーが増えますので痩せやすい体となります。
ではこの基礎代謝を上げるにはどうしたら良いでしょうか？
目次
- ○ 筋肉量を増やす
- ○ 基礎代謝の質を上げる
筋肉量を増やす
基礎代謝を上げるもっとも重要なのが筋肉量を増やすことです。
筋肉量が1kg増えると50〜70Kcalほど増えると言われております。
たったの50Kcalかと思うかもしれませんが、1ヶ月に換算すると1500Kcalにもなります。
基礎代謝の質を上げる
基礎代謝の内訳として肝臓： 27%、脳：19%、筋肉：18%、腎臓：10%、心臓：7%、その他： 19%とされています。
内訳を見てもらうとわかりますが肝臓の比率が非常に高いです。
肝臓の働きが悪いと数字上は基礎代謝が1500Kcalあったとしても100％消費されません。
筋肉量を増やすだけでなく、肝臓を中心とした内臓などの働きを上げることで基礎代謝の質を上げ、100％消費する体を作りましょう！